Как оставаться умственно острыми? Одним из самых страшных аспектов старения является осознание того, что ваш мозг не может функционировать так, как раньше. Это означает, что вы случайно вставили ключи от машины в микроволновку или забыли имя нового внука. Это может быть пугающим.

Большинство людей в своей жизни испытывают «старение мозга», от нечеткого мышления до болезни Альцгеймера. Хотя некоторые причины потери памяти являются генетическими, вы все равно можете улучшить остроту своего мозга. Чем раньше вы начнете, тем лучше. Как всегда, легче предотвратить старение мозга, чем обратить его вспять. Vidzo представляет девять способов, которыми вы можете оставаться умственно острыми:

1. Избегайте сахара

Хотя кратковременное увеличение сахара может временно улучшить работу мозга, хронически повышенный уровень сахара будет препятствовать вашей памяти. В одном исследовании люди проверили свой уровень сахара и попросили запомнить 15 слов. А затем повторить их через 30 минут. В результате, те, у кого уровень сахара в крови был выше, помнили в среднем на два слова меньше.

2. Получить рыбный

Ешьте 18 унций лосося или другой жирной рыбы каждую неделю. Или принимайте добавки DHA с омега-3 каждый день. Исследование показало, что когда люди в возрасте 55 лет и старше, ежедневно принимали 900 мг ДГК омега-3, их мозг был примерно на три года моложе.

3. Управлять стрессом

Стресс является одной из главных причин потери памяти. После того, как стресс вызывает воспаление мозга,, ослабляются старые воспоминания. И затрудняются новые связи для установления воспоминаний.

9 простых способов оставаться умственно острыми

4. Есть приятели

Данные показывают, что друзья не только помогают вам справиться с вашими проблемами. Они также могут мотивировать вас. Хорошо, если будете совместно тренироваться или изучать что-то новое.

5. Работай

Вы должны заниматься физическими упражнениями по 45 минут три раза в неделю. Новые данные предполагают, что интенсивно упражняться в течение 20 секунд по три раза в 10-минутный период могут быть даже лучше.

6. Не нарушайте сон

Когда вы заняты, легко пожертвовать ZZZ. Но вам нужен сон. Потому что он загружает ваш мозг для оптимального обучения, решения проблем и сохранения памяти.

7. Узнайте что-то новое

Хотя диета и физические упражнения важны, важно тренировать мозг. Если у вас новое хобби, видеоигры или просто ищете новый маршрут (без GPS) к месту, которое вы регулярно посещаете, это также может помочь минимизировать риск потери памяти.

8. Получить эти витамины

Принимайте достаточно магния, фолиевой кислоты и витаминов B-12, B-6 и D-3. Магний обеспечивает прочные связи между клетками вашего мозга, которые могут помочь вам решить проблемы. Попробуйте есть коричневый рис, миндаль, фундук, шпинат, тертую пшеницу, бобы Лимы и бананы. Витамин D-3 также важен.

9. Избегайте токсинов

К ним относятся табак, ртуть и чрезмерное употребление алкоголя. В результате, они могут вызвать воспаление, которое может ухудшить ваше настроение, память и познание.